在自考的復(fù)習(xí)過程中不乏有這樣的考生，讓他看書就犯困，一放下書沒多久又精神了，如此反復(fù)，復(fù)習(xí)效果差不說，還極其浪費時間，那么有沒有辦法解決呢？

（1）張弛有度，該睡覺就睡覺：人體的工作機能是有一定限度的，必須張弛有度，活動超過了一定限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)，停止工作。這是人的一種保護措施，使大腦皮層神經(jīng)細胞免于因過度勞累而受到損傷。如果人在過度勞累時想睡覺，而這時你又強迫自己硬撐起精神來看書，打疲勞戰(zhàn)，就會得不償失，既達不到應(yīng)有的學(xué)習(xí)效果，又會傷害大腦的神經(jīng)細胞，最終還形成了條件反射，還養(yǎng)成了拿起書來就打瞌睡的不良習(xí)慣。

為了改變這種不良習(xí)慣。一開始，要打瞌睡時，再堅持看十分鐘，然后簡單地活動一下后立即睡覺。十分鐘這個標準，堅持十天后增加到二十分鐘……這樣循序漸進，1個月下來連續(xù)看書一個半到兩個小時就一點問題也沒有了。

（2）飯后不馬上看書：人在進食后，消化系統(tǒng)的活動量增大，大腦的血流量相對減少，中樞神經(jīng)除了控制消化系統(tǒng)的相關(guān)部位外，基本處于抑制狀態(tài)，這時看書效果肯定不好，還容易犯困。吃完飯，大家一起收拾餐具，清掃衛(wèi)生，然后一家人聽聽輕音樂，或者出去散散步，再看書。

（3）睡覺前一刻鐘不看書：人的大腦有一種分化抑制的功能，它是一種精確的條件反射，是指人的機體能正確區(qū)分刺激信號，只對某些刺激作出反應(yīng)，而對其他近似的刺激不做反應(yīng)。因此，人如果總是在睡前看書，甚至用書催眠，久而久之就會形成一種不良的分化抑制，養(yǎng)成拿起書來不一會兒就想睡覺的習(xí)慣。為了防止這種分化抑制的形成，晚上看完書后，我們堅持做一些動作較輕的伸展活動和眼保健操，然后洗漱、燙腳，大約十五分鐘后上床睡覺。

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