自考復(fù)習(xí)易疲勞怎么辦？據(jù)說(shuō)這么做很有效！

在漫長(zhǎng)的自考備考期間，出現(xiàn)生理或心理上的疲勞是一件很正常的現(xiàn)象，但倘若不去解決，就會(huì)極大影響復(fù)習(xí)效率。下面筆者就分享一些解決疲勞的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。

生理疲勞如何解決

一、由易到難：等我們剛坐下來(lái)是適不適合看那些高難度的內(nèi)容的，大腦剛從一個(gè)雜亂無(wú)序但不怎么消耗腦力的環(huán)境，進(jìn)入一個(gè)需要高度集中注意力的環(huán)境中，這是需要一定的時(shí)間來(lái)慢慢適應(yīng)進(jìn)入狀態(tài)的。

總之感覺(jué) 思維清晰了、眼睛有神了、身體安靜了、呼吸勻暢了，你差不多就可以開(kāi)始干你的正事了。

二、及時(shí)補(bǔ)充糖分：大腦雖然只占體重的2%，但耗氧量占全身的四分之一，尤其是我們這樣急劇的腦力活動(dòng)思維始終運(yùn)轉(zhuǎn)。我們可以準(zhǔn)備一些 巧克力或者是棒棒糖，在大腦高速消耗血糖后能快速補(bǔ)充糖分。

三、閉眼+遠(yuǎn)眺+躺會(huì)兒：找個(gè)沙發(fā)或者床躺著，總之你一定要躺著，不要趴著，這樣的話能讓你快速休息并恢復(fù)精力及血糖濃度。

而且注意不要閉著眼睛思考剛才看過(guò)的內(nèi)容， 要歇著就好好歇著，保持自身呼吸勻暢情緒穩(wěn)定，睜開(kāi)眼搓搓臉喝口水，狀態(tài)可以一直保持在較高的效率狀態(tài)。

四、出去溜達(dá)一圈：學(xué)習(xí)讀書(shū)出現(xiàn)輕度不適、感到有點(diǎn)難受后，千萬(wàn)別狠逼自己繼續(xù)學(xué)，否則下次大腦看到書(shū)籍，會(huì)回憶起不快樂(lè)的事情，會(huì)排斥學(xué)習(xí)讀書(shū)的。

這時(shí)最好離開(kāi)學(xué)習(xí)環(huán)境，去周?chē)D(zhuǎn)轉(zhuǎn)走走，最好是去綠化比較好的大自然環(huán)境做做伸展，可以促進(jìn)氣血循環(huán)、大腦興奮區(qū)轉(zhuǎn)移、提升血液中的氧濃度，有利于后期繼續(xù)發(fā)力讀書(shū)學(xué)習(xí)。

但時(shí)間不要太久，轉(zhuǎn)一圈就行了， 大概不會(huì)超過(guò)十分鐘。

五、平時(shí)多鍛煉+學(xué)前不吃撐：規(guī)律化的生活會(huì)使身體形成動(dòng)力定型，進(jìn)入學(xué)習(xí)時(shí)段后能注意力更集中更易專注，明顯能感覺(jué)到腦子更清醒。

而且學(xué)前一小時(shí)不要吃太多，過(guò)多的食物涌向腸胃會(huì)導(dǎo)致大量血液聚集在腸胃用于消化而非聚集在大腦供應(yīng)能量，所以很多人吃多了后會(huì)感到腦子昏昏的，就是這個(gè)原因。

心理疲憊如何解決

而心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過(guò)補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠 心理調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。動(dòng)力來(lái)源于目的，只有樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大，對(duì)心理疲勞的影響極其巨大。

其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。

而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。

因此， 培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺(jué)性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。

最后，要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書(shū)本學(xué)習(xí)本身是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門(mén)課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。

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